Коремната мазнина е мастната тъкан в коремната област и е най-опасният вид мазнини, които има. Коремната мастна тъкан или „висцералната мастна тъкан“ могат да имат отрицателно въздействие върху почти всички органи в тялото ви и да ви изложит на риск за много други здравни проблеми като сърдечно-съдови заболявания, диабет тип 2 и колоректален карцином.
Да се отървеш от това е важно не само за да изглеждаш секси в дрехите си, но и за по-здравословен и жизнен живот.
Какво причинява натрупването на коремни мазнини?
* Преяждане
Консумирането на твърде много храни води до наддаване на тегло и повече мазнини в стомаха. Важно е да консумирате малки порции поне 5 пъти на ден, но също така е важно да имате точната храна. Ако сте се съсредоточили върху яденето на правилните храни в точното време, тогава яденето по-малко ще бъде естествен резултат.
* Хормонален дисбаланс – по-специално кортизол
Много често срещан проблем, особено за жените на около 40-годишна възраст, е натрупването на мазнини в коремната област или „корема мазнини“. Стресът, който днес е толкова трудно да се избегне, оказва голямо влияние върху това. Високите нива на стрес водят до високи нива на стресовия хормон (кортизол), което е причината за натрупване на мазнини в областта на средната част.
В този случай е важно да балансирате нивата на хормоните си, като се опитвате да сведете до минимум стреса в живота си, за да намалите коремните мазнини.
* Блато
Много честа ситуация е, когато стомаха изглежда по-голям, отколкото трябва
да бъде. Това може да се дължи на високия прием на натрий. Прекомерната сол води до преместване на водата от кръвта в кожата ви, поради което ще получите подпухнал вид.
* Стареене
Застаряването не помага и в тази ситуация. Всъщност, колкото по-възрастни сте, толкова по-трудно ще постигнете резултати, за да имате плосък стомах.
* Поемане на алкохол
Да, със сигурност алкохолът има отрицателен ефект, когато стигне до намаляване на висцералната мазнина. Доказано е, че някои видове алкохол се свързват с високо количество коремна мазнина.
Повечето грешки ккоито правят хората, когато се опитват да изгубят корема мазнини:
* Мислейки, има магически хапчета, крем или някои специални отвари или шейкове, които ще ви отърват от висцералната мазнина.
* Правене на много коремни преси, с надеждата да се отървете от коремните мазнини.
Да, въпреки че е клише „Коремната преса се прави в кухнята“, храната, която ядете, ще бъде решаващ фактор.
Правенето на много коремни преси просто губи време и не ви дава резултата, който очаквате. Докато процента на телесните ви мазнини не стане достатъчно нискък, няма да можете да видите резултата.
Какво може да помогне в този случай?
* Хранене с богата на фибри храна
Какво причинява напълняването в коремната област?
Коремната мазнина е мастната тъкан в коремната област и е най-опасният вид мазнини, които има. Коремната мастна тъкан или „висцералната мастна тъкан“ могат да имат отрицателно въздействие върху почти всички органи в тялото ви и да ви изложит на риск за много други здравни проблеми като сърдечно-съдови заболявания, диабет тип 2 и колоректален карцином.
Да се отървеш от това е важно не само за да изглеждаш секси в дрехите си, но и за по-здравословен и жизнен живот.
Какво причинява натрупването на коремни мазнини?
* Преяждане
Консумирането на твърде много храни води до наддаване на тегло и повече мазнини в стомаха. Важно е да консумирате малки порции поне 5 пъти на ден, но също така е важно да имате точната храна. Ако сте се съсредоточили върху яденето на правилните храни в точното време, тогава яденето по-малко ще бъде естествен резултат.
* Хормонален дисбаланс – по-специално кортизол
Много често срещан проблем, особено за жените на около 40-годишна възраст, е натрупването на мазнини в коремната област или „корема мазнини“. Стресът, който днес е толкова трудно да се избегне, оказва голямо влияние върху това. Високите нива на стрес водят до високи нива на стресовия хормон (кортизол), което е причината за натрупване на мазнини в областта на средната част.
В този случай е важно да балансирате нивата на хормоните си, като се опитвате да сведете до минимум стреса в живота си, за да намалите коремните мазнини.
* Блато
Много честа ситуация е, когато стомаха изглежда по-голям, отколкото трябва да бъде. Това може да се дължи на високия прием на натрий. Прекомерната сол води до преместване на водата от кръвта в кожата ви, поради което ще получите подпухнал вид.
* Стареене
Застаряването не помага и в тази ситуация. Всъщност, колкото по-възрастни сте, толкова по-трудно ще постигнете резултати, за да имате плосък стомах.
* Поемане на алкохол
Да, със сигурност алкохолът има отрицателен ефект, когато стигне до намаляване на висцералната мазнина. Доказано е, че някои видове алкохол се свързват с високо количество коремна мазнина.
Повечето грешки ккоито правят хората, когато се опитват да изгубят корема мазнини:
* Мислейки, има магически хапчета, крем или някои специални отвари или шейкове, които ще ви отърват от висцералната мазнина.
* Правене на много коремни преси, с надеждата да се отървете от коремните мазнини.
Да, въпреки че е клише „Коремната преса се прави в кухнята“, храната, която ядете, ще бъде решаващ фактор.
Правенето на много коремни преси просто губи време и не ви дава резултата, който очаквате. Докато процента на телесните ви мазнини не стане достатъчно нискък, няма да можете да видите резултата.
Какво може да помогне в този случай?
* Хранене с богата на фибри храна
Ако искате да намалите коремните си мазнини, трябва да добавите в диетата си много зеленчуци и плодове.
* Яжте повече протеини. Всъщност хората ядат много протеини, са способни да изгубят повече мазнини и висцерални телесни мазнини. Добри източници включват белтъчините на яйца, риба тон, пилешки гърди, извара, броколи.
* Пийте зелен чай
* Пийте достатъчно вода
* Яжте повече добри мазнини – авокадо, сьомга, ядки, зехтин.
* Практикувайте йога и медитацията
* Избягвайте да добавяте сол към вашата храна
* Яжте повече магнезиева храна – като зелени зеленчуци, боб, ядки или вземете магнезиеви добавки.
* Вземете Омега 3 рибено масло добавки
* Спете 8 часа висококачествен сън всяка вечер
* Не прекалявайте с тренировките
Вашето тяло се нуждае от здравословен баланс на упражнения и почивка. Правенето на много упражнения, без почивка, може да повлияе на нивото на стресовия хормон кортизол и да предизвика увеличаване на упоритите мазнини, съхранявани в корема.
* Спрете да ядете обикновени захари, преработена храна и минимизирайте въглехидратите
Някои от основните причини да се чувствате неудържими глад за захар е високото ниво на кортизол, както споменах. Ако сте забелязали след една нощ с по-малко или ниско качество на съня, апетитът ви за захар е много по-висок от нормалното. Това е така, защото искаме захар, когато се чувстваме стресирани. Както вече казах, стреса увеличава нивата на кортизол и е естествен стрес отговор.
Ето защо промяната на начина ви на живот в дългосрочен план е ключът към загубата на мазнините в корема и задържането им. От моя гледна точка, като имам здравословни навици, ям истинска храна и се упражнявам редовно, загубата на мазнини обикновено тече като естествен страничен ефект.
